[...] nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]
[...] na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10 przenoszenie [...]
[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 12,10,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,10,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 12,10,10,8 - wyciskanie na lawce wąskim chwytem sztangi 12,10,10,8 - prostowanie w łokciu na [...]
[...] : sztanga/sztangielki Dieta : Żadnej Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Żadnych Ostatnio przerabiany plan: Na mase. PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS 3x wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 12,10,8 4x wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12,10,8 3x wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 3x rozpiętki 12,10, max [...]
Cwicze od dwoch miesiecy troche nie reguralnie bylo to 2-3 razy w tygodniu ten sam trening - sciaganie drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 [...]
[...] góre - 12/10/8/8 (PC) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 (PC) 3. Rozpiętki - 4*10 (SC) 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -12/10/8/8 (SC) 2. Francuskie wyciskanie sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) II Dzień Niedziela - Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8 (PC) 2. Wiosłowanie sztangielką [...]
witam. Proszę o ocene treningu, czy cos do niego dodac odjac itp ;) 1. Dźwiganie sumo 2. sciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie lub lezac 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4. skłony tułowia z obciązeniem do ugietych nog 5. opad tułowia ze sztanga na barkach 6. sciaganie sztangielki w opadzie 7. wyciskanie sztangi siedziac [...]
witam, ulozylem sobie sam taki oto split: poniedzialek : klatka + tric sroda : plecy + bic piatek : Barki + kaptury + nogi PONIEDZIALEK: wyciskanie plasko 12 10 8 wyciskanie w skosie gornym 12 10 8 rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12 prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 SRODA martwy [...]
Witam, ćwicze wg. treningu: PONIEDZIAŁEK: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) ściąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 [...]
Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]
Cześć. Trenowałem do tej pory początkowy ACT 2miechy (z dwoma przerwami, ogolnie to mialem wtedy slabe pojecie o technice i diecie) Następnie wzialem sie za FBW ze stalym ciezarem we wszystkich seriach, powtorzenia 10,10,10 i tak trenowalem 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% [...]
Witam, Chciałbym prosić was o ocene i prośbe ewentualnych poprawek. Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym [...]
[...] i poprawa siły PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu) poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 wyciskane na ławce głową do góry 5x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10 wyciskane na ławce [...]
[...] brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na [...]
[...] A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze [...]
Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]
czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG. I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki 12,10,10,8,8,6,6,4,4 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10,8,8,6 Wypychanie nog przed siebie 15,15,12,10,10,8,8,6 Przysiady [...]
Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]
[...] zamieszczam ten temat bo chialbym aby ktos mi udzielil fachowych rad. Chodzi mi o trening,do tej pory robilem masowke,a wygladalo to nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na krzywej 12/10/8/6 -rozpietki na plaskiej 4x10 -krzyzowanie linek 4x12 Biceps: -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
